冬天晨练是锻炼的最佳时间吗 科学的晨练的最佳时间

科学更新时间:2024-03-28 21:15:08

导语:俗话说“生命在于运动”,进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用,而冬季运动还能够锻炼人们的意志力。现代人运动时间一般就是分为晨练和黄昏练两种,而晨练是大家最高频段的锻炼时间。那么,冬天晨练是锻炼的最佳时间吗?到底什么时间是科学的晨练的最佳时间?下面一起来了解下。

冬天晨练是锻炼的最佳时间吗

冬天晨练不是锻炼的最佳时间。冬季是晨练猝死的高发季节,尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。首先,中医学认为,冬季应“早卧晚起,必待阳光”。其次,冬日清晨室外气温较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时,大约在上午9点之后最为适宜。

冬季健身误区有哪些误区?

误区一:空腹去晨练

空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。而人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不补水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。

正确做法:晨练最好安排在早餐后,并在锻炼前保证身体水分的摄入,可以是牛奶、豆浆或者汤粥均可。

误区二:忽视预热和整理

冬天开始运动前最好先进行持续10~30分钟的准备活动,让身体充分热起来,感觉衣服穿不住为宜。运动的方式可以选择走、跑等,从慢速开始,逐渐加快。通过这个过程,把内脏的功能,尤其是心脏和血管的应对能力调动起来,适应运动的需要。运动过后进行整理运动也很重要,可以在10分钟左右的走跑运动后,接着做10~20分钟的拉伸运动,让身体从紧张状态逐渐放松下来。

正确做法:冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差,更需要拉伸运动来提高。

误区三:进行大强度的运动

冬天由于天气寒冷,人体的整体活动能力下降,对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动,虽然身体会很快“暖”起来,但会导致身体过度调动,消耗加大,反而不利于健康。此外,长时间的锻炼也不是一个正确的选择。一般来说,老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟,可以选择慢走或太极拳等活动,这些运动有利于保持肌肉、器官的稳定性。而对于青少年来说,每天可保持40分钟左右中等强度的运动。

正确做法:冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜。

误区四:晨练后睡“回笼觉”

有些老年朋友晨练后习惯睡个“回笼觉”,其实这并不利于健康。晨练过程中,人体肌肉、关节、骨骼活动加速,为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质,心脏加速泵血,血液循环随之变快。若运动后就上床休息,身体从运动状态一下转为相对静止的状态,静脉血管失去律动,回心血量减少,易造成心、脑、肺等缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。而且,“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱,影响晚间睡眠,白天更易困乏,形成恶性循环。

正确做法:晨练后给自己找点事情做,千万别睡回笼觉。

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