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跳绳的正确技巧和作用 跳绳需要怎么正常进行

更新时间:2022-01-17 15:56:59

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

3、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

4、跳绳的时间,一般不受任何限制,要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

5、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

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